co na masy

[...] niż 2msc brania. PO czym 2-3 msc przerwy(wtedy cykla na kreatynie) no i odblok oczywiście. Robi tak bo nie lubi się kłuć, a mietka bierze bo jest tani i pomaga w robieniu masy(przy redukcji zamienia na winko). Z osłonek bierze liv52 1 tab do każdej tabletki mety, dodatkowo witaminki olimp, magnez, vit. C,, vit K+D, tran i coś na cisnienie jak [...]

Witam. Ułożyłem coś takiego. I Prosze o wskazówki co do mojej diety, celem jest przybranie masy. Czy moge zastapic oliwe z oliwek masłem roślinnym? a jak nie to czym moge ja zastapic? Jeśli godziny treningu chcialbym przenieść na godziny ranne powiedzmy 7.00-8.30 to jak mam zmienic posiłki 7:00 mleko 2% 500 g platki owsiane 100g chleb razowy 100g [...]

[...] , że dobry jest trening na masę, ale z tego co wyczytałem toważyszy temu spadek siły , której nie chcę tracić a wręcz przeciwnie i do tego zastanawiam się , czy robienie masy ma sens , ponieważ ćwiczę MMA w poniedziałki i czwartki , po treningach niekiedy jestem lżejszy nawet do 2 kg... treningi na siłowni robię w środy , piątki i niedziele. [...]

[...] dociąć ile sie da ciągnąć dalej vlcd. Ze 110 kilo i 111 w pasie z szedłem na 90kg i 87 w pasie aktualnie Jako że chciałem jakoś wyjść z głową z tej redukcji zdobyć czystej masy troche i w końcu sie odblokować.....albo i nie :) Nie zależy mi na dużych przyrostach tylko o definicji i dobrej sylwetce. Tak wiem że micha najważniejsza dbam i bede [...]

[...] (max) Chciałbym zacząć ćwiczyć według tego planu 3 razy w tyg. według tego planu, tylko że te łatwe ćwiczenia będę robił bardzo powoli. Zastanawiam się czy warto też biegać. troszkę chciałbym przybrać masy. Ale biegi będą mi potrzebne na testy do Woja. Co myślicie o treningu ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81c12155fcce476699a500bef553b821.jpg

[...] progresja i max ciezar? czy raczej mniejsze ciezary a wiecej powtorzen..? przypominam ze cel to oczywiscie redukcja z mozliwie jak najlepszym i najwiekszym zachowaniem masy miesniowej... prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami [...]

Witajcie. Generalnie z tego co wyczytałem w sieci to zdania są podzielone. Ja chcę zjechać z tłuszczyku a nie masy mięśniowej (o którą ciężko przecie walczyłem. Bieganie od rana wydaje mi się dobrym rozwiązaniem (bo powinno dać mi kopa na resztę dnia. Chodzi tylko o to czy biegając na czczo rzeczywiście lepiej spalam pokłady tłuszczu, czy też jak [...]

[...] niekoniecznie muszę być silny ale chce dobrze wyglądać zewnętrznie, nabardziej zalezy mi na klatce piersiowej barkach i rekach. Przez ten czas przybrałem 10 kg czystej masy ponieważ nie zauważyłem odkładanie się nigdzie tkanki tłuszczowej. Mam problem z klatką piersiową gdyż odkad zacząłem ćwiczyć zauwazylem najmniejszy progres ze [...]

[...] zachować liczbę powtórzeń. Ćwiczę w ten sposób od 5 tygodni. Dieta redukcyjna, właściwie jest to low carb, z obcięciem około 600-700kcal względem zapotrzebowania. Utrata masy ciała początkowo była z 96 na 91kg, obecnie się zatrzymało. W pasie ubywa ale też coraz wolniej. (z 107 na 101cm). Przez pierwsze 4 tygodnie dokładałem ciężaru. Obecnie [...]

[...] czczo.Ponadto kreatyna trafiając do mózgu wpływa korzystnie na receptory odpowiadające za naturane wytwarzanie hormou wzrostu i testosteronu co wiążę się z dużym przyrostem masy mięśniowej(dodatni bilans azotowy). Napewno chcielibyście wiedzieć jakie można uzyskać wyniki stosując tą metodę.Podobno najbardziej działa na początkujących nawet do [...]

[...] czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i wsparcie! dzięki ( jestem w stanie kupić jakieś odzywki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: początkujący ( ćwiczę rok bez diety ) Uprawiane inne sporty: bieganie 2 do 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

[...] rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, Tylko akton Barków, [...]

Hej, Przechodze do redukcji oponki ktora wyksztalcila sie podczas lapania masy i podczas ostatniego poltorej miesiaca gdy nie cwiczylem. Bedzie dieta B2,5;WW3,5;T<1; beda aeroby: 4-5 razy w tygodniu 30-40 minut biegania, bedzie z powrotem silka: 4 razy w tygodniu jesli powyzsze zalozenia sa ok to chce to jeszcze wesprzec jakims spalaczem ze [...]

[...] ( 150g) kreatyny- chcialbym cos do tego dokupic ale nie chce zadnej odzywki ze wzgledu na to ze to "cos" co zakupie chcialbym spozywac w pracy miedzy posilkami by nie tracic masy-czy dokupic i ciagnac dalej hmb?? czy zamiast tego moze lepiej kupic glutamine lub BCAA czy jakies inne aminokwasy?? dodam ze do wydania mam powiedzmy do 100 co byscie [...]

[...] B A B proszę o pomoc czy mam szanse z takim planem coś poprawić w budowie.Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70kg Wzrost: 183 Cel treningowy: zwiększęnie masy mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]

[...] nie odczułem) może zmniejszyć moją elastyczność, szybkość i wytrzymałość ? 5) Czy przy tylu treningach możliwa jest redukcja ? - i jak wpłynie na organizm ? 6) Czy robienia "masy" - nie sprawi spadku kondycji wytrzymałości i gibkości ? 7) Podsumujcie co zrobić aby osiągnąć najlepsze wyniki wizualne zyskując przy tym na walorach potrzebnych do SW [...]

[...] Chcę przybrać na wadzę a jak dojdzie przy tym siła nie obrażę się . Zastanawiam się czy lepsze będzie mono czy jabłczan będzie lepszy a może jakaś inna wspomoże przyrost masy. Uprzedzam że wiem iż jeśli masa nie idzie to dieta jest zła, idzie ale chcę żeby szła jeszcze szybciej. Czytałem że na masę lepsze jest mono a na siłę jabłczan ? Która [...]

[...] 40/41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: aktualnie wygląda tak na cyklu zwiększę ilość białka -białko: 2,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:4,7/kmc -tłuszcz: 1,8g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] kg przy wzroscie ok. 180cm. 2 lata temu troche praktykowalem z silownia ale niestety nie mam do niej teraz takiego dostepu jak kiedys. Priorytetem jest dla mnie osiagniecie masy ok 70-72 kg. pytania: - jak dlugo potrwa cykl, ktory pozwoli mi osiagnac pozadana mase ( przypuszczam ze zmieszcze sie w 4 tygodniach lub krocej jezeli sie da ale wole [...]

[...] jesc dzienie 2,2k kalori.. Jak jesc tanio, mam na mysli biedronka, lidl etc. Co kupic? Za ile? Zeby zaczac tyc? Z tego wszystkiego nie zalezy mi juz na wzroscie sily, ani masy miesnowej, chcialbym po prostu utyc, w****ia mnie to, ze kazdy mnie wytyka palcem jaki to nie jestem chudy. Prosze o jakas fachowa pomoc. pozdrawiam forumowiczow sfd.pl